z redukcji

Zastanawiam się nad dodatkowym wspomaganiem regeneracji. Jestem na lekkiej redukcji. Trenuję niemalże codziennie 1,5-3h. Obecnie przyjmuję tylko BCAA po treningowo. Zastanawiałem się nad zakupem FA Xtreme 3R, MP RECON lub FA ReconaSize. Który z tych 3 supli byłby najlepszy? Ktoś jeszcze coś podpowie?

[...] na wstępie pytań :-) 1. Bilans zerowy licząc wzorem z forum wychodzi mi 2400kcal, a na potreningu 3400kcal(treningi 3-5 razy w tygodniu) więc którą przyjąć? Dodam, że na redukcji trzymając 2500kcal waga stała w miejscu. 2. Jakie BTW przyjąć na masie uwzględniając jednak, że mam trochę tłuszczu? 3. FBW będzie ok na masę czy lepiej coś [...]

1. jesli byles na redukcji to wtedy stopniowo pierw na ) jakis czas pozniej podbijasz ale jak piszesz ze wga stala to mozesz podobic 300 2. daj na plecy inne cwiczenie a ponadto rob przed treningiem negatywy na podciagania + z pomoca w zaleznosci jak duzo brakuje ze 2 serie

ten schemat jest właśnie przy redukcji z tego co pamiętam.

Wracając do mojej redukcji. Nie zmieniać nic z tym bilansem ~1700-1800kcal (moje zapotrzebowanie 2850kcal) Jadę na takim już okolo 2 miesięcy? Czy troche może zwiększyć choć do 2200-2300kcal i bedzie może lepiej leciało w dół, bo boje się że takim jak teraz mam spowolniłem metabolizm choc rozłożone jest to na 5 posiłków.

[...] tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja zażywam kreatyne, bcaa, białko serwatkowe, zmb, colaflex, witaminy i minerały, jestem na redukcji na deficycie około 1000 kcal i regeneracji jeszcze nigdy w życiu nie miałem tak szybkiej. Treningi mam mocno przeładowane, 7 dni w tygodniu. Wszystko jest ok i do [...]

[...] tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja zażywam kreatyne, bcaa, białko serwatkowe, zmb, colaflex, witaminy i minerały, jestem na redukcji na deficycie około 1000 kcal i regeneracji jeszcze nigdy w życiu nie miałem tak szybkiej. Treningi mam mocno przeładowane, 7 dni w tygodniu. Wszystko jest ok i do [...]

[...] już sylwetka nabiera coraz lepszych kształtów to nie trzeba z nich zrezygnować żeby zrobić dobrą formę. Jak na razie bede robił co 2 tygodnie cheaty i zdam relacje na koniec redukcji czy zakończyła sie powodzeniem :) To indywidualna sprawa bardzo, a jak wejść po redukcji na bilans 0 żeby tylko utrzymywać formę, nie polepszać tylko jej nie [...]

Czyli rozumiem że skoro jem teraz 2100 kcal to mniej niż moje zapotrzebowanie to należy dodać +300 kalorii. W święta nie przeholować. A po świętach redukcja. Bo aktualnie jakbym zaczął redukcje z 2100 kcal to z późniejszym etapem redukcji nie było by z czego ciąć kalorii i musiałbym dodawać tylko aktywność dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź. ?

[...] z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie pozostaje nic innego, jak [...]

Tak sobie siedzę i pomyślałem że zadam pytanie. Jeżeli nastąpi stagnacja na redukcji to mogę dodawać sesje cardio lub po prostu wydłużyć czas aktualnego cardio ogólnie dodawać aktywność. Ale jak będę obcinał kalorię to obcinać z każdego makroskładnika po trochu czy tylko Węgle i Tłuszcze obcinać a białko na tym samym poziomie co teraz (150g B) ale [...]

Niestety ale w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzeba liczyć się z tym, że siła będzie spadała. Oczywiście warto robić wszystko żeby tylko uniknąć tego na tyle, ile się da. Pewnych możliwości organizmu niestety nie przeskoczymy. Gdyby to było możliwe, to osoby z niższych kategorii wagowych by osiągały podobne wyniki w trójboju, czy dwuboju [...]

Nie jedz makaronu na redukcji moze byc makaran ale razowy NIe jedz duzo tuńczyka bo ma rteć Na pierwszy posiłek daj Płatki owsiane z mlekiem Jajka na miekko gotowane i orzechy to powinno wystarczyc Drugi posiłek Wywal platki owsiane, makaron Posiłek trzeci wywal tuńczyka, makaron, Posiłek czwarty wywal tuńczyka, Posiłek piąty Tu mozesz dac [...]

Jedyne co mam z samoańczyka to to że nigdy nie zaliczyłem pełnego KO, nawet po bucie na żuchwe, chociaż bolała przez 2-3 tygodnie jak jadłem, no może to że nawet po redukcji w pasie mam 97cm%-). Ale ja mam szyje, w odróżnieniu od Tuy.

Ja redukcji nie robię bo nie mam z czego :-P Odbudować muszę wszystko co nie jest łatwe bo co chwila coś mnie łapie... a to kręgosłup, kolano, teraz bark i to porządnie. To zastanów się i wspólnie możemy ruszyć pod koniec lutego :-P

[...] utrzyma naturalną produkcje testosteronu? Pewnie do tego trzeba by było jakiegoś praktyka który by zrobił by badania przed i po meli z DAA. Goście z dopingu biorą czasem na redukcji 5mg mety i mówią że to doskonały antykatabolik. Ale mete biorą z rana, a jej okres półtrwania to około 6 godzin, wiec po 12 godzinach mało co zostaje po metanabolu [...]

[...] głodówkach wygląda Twoja równowaga hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić się na treningu oporowym z solidnymi ciężarami.

[...] hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić się na treningu oporowym z solidnymi ciężarami. To ja mam kilka pytań: 1. [...]

lodzianin1, za bardzo generalizujesz jak na moderatora. :) To co piszesz miałoby sens gdyby wszystko i wszyscy byli tacy, ale całe szczęście tak nie jest. Przy redukcji te 200g makroskładnika może robić kolosalną różnicę, ponieważ dla większości granica pomiędzy zerem, a deficytem jest bardzo cienka. Druga sprawa, że ten Twój anegdotyczny [...]

[...] ryb, dobrych węgli, jaj. nie podales BTW i kcal koncowych wiec trudno cokolwiek oceniac. pas neoprenowy wywal- jedyne co to sie pocisz bardziej. to nie spala sadła. kreta na redukcji jako antykatabolik moze byc, ale najpierw sie zajmij dietą, bo kuleje okropnie Zmieniony przez - Bloodbane w dniu 2012-06-05 13:56:46 Zmieniony przez - Bloodbane [...]